Если вы хотите достичь своих целей, то первое, с чего нужно начать, — это правильное настроение. Недаром, в бизнесе сейчас все больше внимания уделяется вовлеченности, лояльности и благополучию сотрудников. Кое-где даже внедряются такие должности, как «директор по счастью». Мы же сегодня разберемся, как «включить» заряжающее настроение по собственному желанию.

Бывает, что мы ставим перед собой очередную задачу или цель, и в голове в тот же миг возникает рой мыслей в духе «это тяжело, но я должен», «это надо», «опять эта рутина»… И сразу понятно, что дело будет скучное и не слишком приятное.

А иногда бывает достаточно только подумать о том, что мы хотим, — например, уехать на выходные в домик в лесу или провести отпуск в каком-то интересном месте. И ноги под столом сами нетерпеливо подергиваются, будто мы уже бежим собирать чемодан, на лице появляется радостная улыбка, а в душе поют птички.

Можно ли научиться по собственному желанию включать хорошее настроение и «птичек» при движении к цели (даже если изначально она не слишком вдохновляет)?

Да! 100% настроения при решении задач — в наших руках (а точнее — в наших умах), поскольку эти задачи и цели мы придумываем себе сами. Но здесь есть важный нюанс.

Эти цели мы часто берем из жизни, из окружающего мира, из тех установок, которые приняты в обществе на данный момент. При этом подлинное счастье и удовольствие нам приносят только те цели, которых мы сами искренне хотим достичь.

Если придерживаться философии удовольствия и счастья, то мы с вами имеем право выбирать — чем именно мы хотим заниматься. Если заглянуть далеко в прошлое, мы увидим, что раньше такого выбора у человека не было. Например, существовали различные гильдии, и профессии в основном передавались по наследству. Сыну кузнеца приходилось продолжать семейное дело, несмотря на то, что он, возможно, хотел бы стать пекарем или сапожником.

Современные люди намного свободнее и могут сами решать, кем их быть. Их ум стал более гибким, все большее количество нервных клеток участвует в обработке информации, и это тоже дает свои плоды. Таким образом, сегодня каждый человек на Земле имеет право делать то, что хочет, и жить счастливой жизнью.

«Мои» цели — это цели, которых вы действительно хотите достигнуть. Когда вы о них думаете, у вас учащается сердцебиение, а на лице рождается улыбка. В отношении этих целей действует внутренняя мотивация, и здесь обычно нет проблем с правильным настроением.

«Твои» цели — это цели близких родственников или значимых людей (мама, папа, муж, жена, дети, вторая половинка и т.д). Классический пример — когда ребенок старается выиграть соревнования или стать известным пианистом, потому что родители когда-то отдали его в спортивную или музыкальную школу и всячески настраивали на соответствующие достижения.

«Ваши» цели — это цели общества в целом, на которых завязаны многие аспекты нашего поведения. Это может быть помощь животным, бездомным, планете и так далее. Если вы искренне разделяете такую цель, то она становится «моей», если она вас не трогает, то остается целью общества. Например, когда я приезжаю на природу, я думаю о нашей планете и для меня оказывается очень важно беречь чистоту окружающего мира. В таком случае эта цель меня касается, и я ощущаю внутреннюю мотивацию убрать мусор вокруг.

Каждый свой день нужно начинать с улыбки. Ведь различные психологи и специалисты по эмоциональному интеллекту уже доказали, что настроение и настрой работают в обе стороны. Что это значит?

Если у вас хорошее настроение, то вы подходите к зеркалу и улыбаетесь себе, правда? А еще вы можете танцевать, петь в душе или даже — «в расческу». Это работает и в другую сторону: если вы просто улыбнетесь себе в зеркало или попробуете спеть в душе, то обязательно включится хорошее настроение.

То же самое работает и с другими людьми. Если вы ждете от человека тепла, то подойдите и обнимите его первым. Если хотите, чтобы коллега или собеседник вам улыбнулся, то улыбнитесь ему сами.

Если на день у вас намечен «план захвата Франции», а вы уже с утра чувствуете себя уставшим и не горите энтузиазмом, то можно многое сделать, чтобы изменить такое настроение. Конечно, у каждого человека будут свои работающие приемы. Ваша задача исследовать себя и найти свои собственные.

Я назову вам несколько общих лайфхаков, которые обычно работают:

1. Пение в душе или «в расческу» под любимые треки.
2. Вкусная еда. В психологии счастья есть принцип смакования — в том числе, смакования процесса еды. Как мы обычно едим? В обнимку с гаджетами. Нужно убрать их, потому что с ними мы не ощущаем вкуса еды, вкуса настоящего момента. Приготовьте себе вкусный завтрак, сходите в хороший ресторан или закажите доставку тех продуктов и блюд, которые действительно любите. И помните, что смакование может относиться к любому делу и процессу.
3. Музыка и движение. Выбирайте ту музыку, которая поднимает настроение именно вам, и двигайтесь под нее с удовольствием. Это могут быть танцы, йога, тренажерный зал, бег или любой другой вид активности, который вам нравится. Когда мы находимся в приятном движении, в организме вырабатывается гормон счастья серотонин. Танцы — это вообще эффективный психологический инструмент. Чтобы поднять себе настроение, просто включайте любимую музыку и танцуйте, вернее, двигайтесь так, как прямо сейчас хочет ваше тело. Это так называемый интуитивный танец.
4. Если вы работаете в офисе, и у вас нет возможности спеть или потанцевать, то можно переодеться: например, снять/надеть рубашку или пиджак. Кроме того, можно снять и поменять украшения или слегка изменить прическу — подойдет любая внешняя мини-трансформация. Если есть возможность, отличным вариантом также будет умыться, а для женщин — смыть макияж и снова накраситься.
5. Любые водные процедуры. Душ является прекрасным медитационным средством: мы смываем текущей водой плохое настроение и наполняемся хорошим. Также отличный эффект дают термические процедуры. Если вы любите баню, сауну или спа, но у вас нет возможности ходить туда каждый день, то хотя бы делайте это регулярно, а не раз в год.
6. Звонок приятному человеку. Это могут быть родственники, друзья, коллеги. Но важно именно позвонить и поговорить, а не написать им в соцсетях.
7. Смена обстановки. Она работает в любой ситуации. Если вы работаете в офисе, возьмите ноутбук и переместитесь в переговорную. Если трудитесь дома, то перейдите в другую комнату или пересядьте на диван/кресло. Когда вы общаетесь с клиентом или партнером по телефону, попробуйте в процессе встать и ходить по комнате. И, конечно же, особенно эффективна будет смена обстановки в прямом смысле слова, то есть, когда мы выходим из помещения

У меня есть еще один лайфхак — пешие прогулки без гаджетов, во время которых ты находишься наедине с собой. Лично для меня они являются так называемой динамической медитацией.
И напоследок, в рамках нашей темы, порекомендую всем фильм «Мирный воин». Его смысл в том, что в каждый момент жизни что-то происходит и нужно наслаждаться этим моментом.

По материалам Марафона WomanUp, октябрь 2021 года